Khẩu phần ăn cho người tập gym từ sáng đến tối

Tập gym không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho bạn điều chỉnh được cân nặng của cơ thể và cải thiện thể trạng một cách hiệu quả. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và điều độ trong quá trình luyện tập sẽ giúp cho bạn dễ dàng sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và lý tưởng.
Đối với những bạn thuộc dạng "cò ma" giống mình thì có thể tham khảo khẩu phần ăn dưới đây được rất nhiều gymer áp dụng và cảm thấy rất hiệu quả và khoa học, sau khi áp dụng khẩu phần này kèm với chế độ luyện tập điều độ thì sau khoảng 3 tháng kiên trì bạn sẽ cảm nhận được kết quả một cách rỏ ràng

#1 Thực đơn cho buổi sáng

Ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
Bữa chính:
  • 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
Bữa phụ 1 (10h)
  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
  • 01 xúc xích bò loại trung
  • 02 quả chuối tiêu
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

#2 Thực đơn cho buổi trưa

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
  • 01 xúc xích bò loại trung
  • 02 quả chuối tiêu
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Ngoài ra bạn nên chuẩn bị và uống thêm bột ngũ cốc dành cho người tập thể hình trước khi luyện tập 30 phút
VIDEO HƯỚNG DẪN CÁCH DÙNG BỘT ĐẬU TẬP GYM
Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
  • 01 quả chuối tiêu
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Uống thêm 1 ly bột đậu tập thể hình sau khi luyện tập

#3 Thực đơn cho buổi tối

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
  • 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Bây giờ thì đánh răng và làm vệ sinh cá nhận rồi chuẩn bị đi ngủ thôi, là 1 gymer thì tốt nhất không nên thức quá khuya nhé

LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH

- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bột baking soda giá bao nhiêu

Bán bột đậu đen rang uống liền + làm đẹp

Bán bột đậu đỏ nguyên chất tại TPHCM